Rekomendasi cemilan sehat ibu hamil selalu membuat penasaran para ibu. Sebab selain membuat kenyang dan memperbaiki mood, cemilan harus tetap memiliki nilai gizi yang bagus untuk tumbuh kembang janin. Yang terpenting, jangan sampai salah makan cemilan sehingga membahayakan kandungan.
Cemilan sehat ibu hamil harus memperhatikan nilai gizi dan nutrisi dari cemilan tersebut. Karna salah satu yang akan mendukung tumbuh kembang janin itu adalah asupan gizi dan nutrisi yang ibu konsumsi di masa kehamilannya. Berikut beberapa cemilan sehat ibu hamil yang paling direkomendasikan:
- Coklat
Ibu hamil memang tidak diperbolehkan berlebihan mengkonsumsi coklat. Itu karena dapat memicu perut kembung di awal kehamilan. Namun, cokelat bukanlah pantangan sehingga ibu hamil bisa mengonsumsinya dengan porsi sedikit. Ini akan berguna untuk menurunkan resiko tekanan darah tinggi. Sebaiknya ibu hamil mengkonsumsi coklat hitam dibandingkan coklat susu.
2. Ubi
Pembentukan mata, kulit dan tulang janin akan didukung oleh cemilan satu ini. Karena ubi memiliki kandungan beta karoten yang kemudian di dalam tubuh akan diubah menjadi vitamin A. Ubi juga cemilan yang mengandung kalium, zat besi, vitamin B dan C yang sangat baik untuk perkembangan janin.
3. Yoghurt
Yoghurt bisa menjadi salah satu pilihan cemilan sehat ibu hamil karena mengandung banyak protein dan juga kalsium. Ibu bisa menambahkan potongan buah atau kacang-kacangan di atas yoghurt sebagai pelengkap penyajian. Minuman yang satu ini juga sangat baik untuk pencernaan.
4. Bubur kacang ijo
Asupan Zat besi serta protein akan meningkat seiring bertambahnya usia kehamilan ibu. Kandungan yang terdapat di bubur kacang hijau menjadi salah satu yang akan mempengaruhi kesehatan dan tumbuh kembang janin.
5. Apel
Pada pagi hari ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi cemilan sehat ibu hamil seperti buah apel ini. Apel sangat baik bagi pencernaan karena mengandung air dan serat. Apel juga mampu meningkatkan hidrasi tubuh pada ibu hamil. Rasa mual yang ibu hamil alami juga dapat dinetralisir oleh rasa segar dari buah apel.
6. Alpukat
Untuk meminimalisir resiko cacat lahir pada bagian otak dan tulang sumsum belakang bayi biasakan mengonsumsi alpukat. Karena dalam alpukat mengandung asam folat yang cukup tinggi. Alpukat juga mengandung lemak sehat untuk mendukung perkembangan otak janin. Itulah kenapa alpukat menjadi salah satu cemilan sehat ibu hamil.
7. Bubur beras merah
Selain mengenyangkan bubur beras merah juga memiliki kandungan karbohidrat komplek serta serat. Oleh karena itu bubur beras merah menjadi salah satu cemilan sehat ibu hamil yang direkomendasikan terutama di trimester tiga.
8. Jus jeruk
Jus jeruk memiliki kandungan asam folat dan kalium yang berperan untuk perkembangan sistem saraf janin dan menjaga fungsi otot serta metabolisme ibu hamil. Sistem kekebalan tubuh juga akan semakin kuat dari vitamin C yang terkandung dalam jus jeruk. Ibu hamil juga boleh mengganti jeruk dengan buah mangga, tomat atau stroberi untuk jus yang akan dikonsumsinya.
9. Popcorn
Ibu hamil akan terhindar dari sembelit jika mengonsumsi cemilan sehat ibu hamil yang satu ini. Karena di dalam popcorn terdapat kandungan serat yang bisa mencukupi kebutuhan serat ibu hamil. Hindari penambahan mentega dan garam yang berlebih saat membuat popcorn.
Itulah rekomendasi 9 cemilan sehat ibu hamil yang bisa dikonsumsi. Dengan berbagai kandungan yang bermanfaat untuk kesehatan dan perkembangan janin. Jangan lupakan satu hal yang tak kalah penting untuk kesehatan dan perkembangan janin yaitu kebahagiaan ibu hamil itu sendiri.
